Tanja, ik ben altijd zo snel boos. Ik weet niet hoe dat komt….
Maar word je écht ineens boos?
Of gebeurt er al iets daarvoor?
Samen gaan we op onderzoek.
Misschien begint het al met irritatie. Daarna komt frustratie.
Je geduld raakt steeds meer op, je spanning loopt op… en voor je het weet ben je boos.
Met deze schaaloefening onderzoeken we stap voor stap wat er bij jou gebeurt voordat je boos wordt.
Door letterlijk naast de lijn te lopen en daarbij passende emotiekaartjes te kiezen, wordt er niet alleen gepraat over emoties, maar worden ze ook gevoeld, erkent en ervaren.
Mooi om te zien hoe ze soms heen en weer loopt om even opnieuw te voelen:
Klopt dit voor mij?
Waar begint mijn irritatie eigenlijk?
Wanneer merk ik dat mijn spanning oploopt?
Welke gedachten en gevoelens spelen mee?
Welke signalen geeft mijn lichaam?
Wanneer ben ik op een punt waarop ik niet meer goed kan nadenken of kiezen?
En hoe voel ik me daarna?
Want boosheid is niet erg. Het is een gevoel dat er mag zijn.
Het vertelt je vaak dat er iets gebeurt wat voor jou belangrijk is, dat iets niet prettig voelt of dat een grens wordt bereikt.
Maar wanneer je leert herkennen wat er aan je boosheid voorafgaat, ontstaat er eerder ruimte om iets anders te doen.
Bijvoorbeeld:
▶ Eerder je grens aangeven.
▶ Vertellen dat je iets niet prettig vindt.
▶ Zeggen wat er met je gebeurt.
▶ Even afstand nemen.
▶ De rust opzoeken.
▶ Aangeven wat je nodig hebt.
Zo oefen je niet alleen met omgaan met boosheid, maar leer je ook eerder signaleren en eerder handelen. Hierdoor kan er meer rust ontstaan, zowel in je hoofd als in je lijf.
Van:
Ik ben gewoon snel boos.
naar:
Ik leer mijn signalen eerder herkennen en ontdek dat ik een keuze heb in hoe ik reageer.
Reactie plaatsen
Reacties