Aarden

 Aarden of gronden betekent dat je je bewust wordt van je lichaam en aanvoelt waar je grenzen liggen.  Het geeft je de kans volledig in het hier en nu aanwezig te zijn.

Tegenwoordig staan we veel aan. We krijgen veel externe prikkels binnen van de telefoon/televisie, op je werk sta je aan, je kinderen hebben je nodig, je hopt van de ene afspraak naar de andere etc. We leven van opstaan tot we slapen in een soort automatisme. We leven in ons hoofd en zijn vaak niet bewust van ons lichaamsbewustzijn en hebben daardoor minder verbinding met onszelf.

Je hebt dan eerst even rust nodig om tot jezelf te komen: 

• Gun jezelf rust om prikkels te verwerken. Plan een moment in de dag alleen even voor jezelf. Communiceer dat ook even naar je partner. Wat heb je nodig?
• Om tot jezelf te komen en verbinding met jezelf te maken.
• Je komt dichter bij jezelf.
• Laat energie en prikkels los die niet van jou is.

Om in het hier en nu te zijn, emotioneel stabiel te voelen, dat je goed kan concentreren, en ervaren van veerkracht kan je het volgende doen. (Aarden)

• Ga wandelen, liefst in de natuur. Wees bewust wat je ziet, hoort, ruikt in de natuur.
• Knieën gebogen houden, niet op slot voor een goede doorstroom van je benen. 
• Sporten of lichaamsoefeningen
• Dansen, springen, bewegen
• Een lekker massage
• Wees creatief: tekenen, schilderen, zingen, naaien, muziek maken. 
• In de aarde wroeten: tuinieren
• Bewustzijn van je ademhaling. Zit je ademhaling heel hoog of laag?
• Emoties en gedachten uiten. Probeer het te ventileren bij iemand waar je even kan ventileren. In een journal schrijven helpt vaak ook.
• Water drinken om je systeem te reinigen en te spoelen.
• Neem ook rustmomenten gedurende dag en verdeel daardoor je energie. 

Grondingsoefeningen om samen met kinderen te doen!

• stampen op de grond. Hoe heerlijk is lopen op het gras op blote voeten.
• Laat je kind diverse materialen onder de voeten voelen (gras, stenen, papier, hout, plastic, zand) en raden wat het is.
• Rol eens met je voeten een voor een over een tennisbal, pingpongbal of een ander balletje.
• Springen als een kangoeroe, hoe ver kom jij? Spring als een kikker, spring als een...
• Hard klappen in je handen en voelen wat er met je handen gebeurt.
• Ga  samen met je kind de natuur in. Ontdek samen hoeveel leven er onder een tak in het bos rondkruipt. Luister naar de vogels, het ruisen van de bomen en voel aan het mos onder de boom. Pluk bloemen en ruik het bos in al zijn frisheid. 

Lieve groetjes,

Tanja